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秋分,养生重在防凉燥

2014-09-24 09:35:54 | 来源:北京青年报 | 分享

  昨日“秋分”,这一节气意味着秋日过半,天气开始逐渐变冷。

  “秋分”是二十四节气中的第十六个节气。在这一天,白天和夜晚的时间是等长的,日夜均分,所以节气命名为“分”。自“秋分”开始,逐渐日短夜长、阴盛阳衰。所以天气会逐渐变冷,秋燥也从初秋的温燥变成深秋的凉燥。在这样不同的节气里,养生也有不同的地方。

  早晚御寒凉

  尚未入冬,提起防寒二字似乎有些不合时宜,其实不然。到了寒冬腊月,大家自然都知防寒的重要性,而恰恰在这天气逐渐变凉的初始时节,大家才会对保暖掉以轻心,因此频繁着凉。

  在这个节气里,气温并不会很低,甚至中午的气温还适合穿短袖衣装,可是早晚的气温会与中午相差很大。也就是在一天的早晚两端,人们最容易感受寒邪。往年每到这个季节,门诊就会有很多感冒的患者,他们都是因为忽视了早晚的寒凉而反复感冒、迁延难愈。因此一早一晚注意防寒尤为重要,建议大家早晚务必穿着长袖长裤。

  凉燥须提防

  到了秋季,燥邪开始肆虐。中医根据时令及发病特点,将燥邪分为两种,一种是温燥,一种是凉燥。所谓温燥,就是初秋时节气温尚高,此时的燥邪致病多呈热性。所谓凉燥,是指深秋时节气温下降,此时燥邪致病又呈现寒性。

  秋分一到,天气渐寒,凉燥便开始肆虐。凉燥致病的特点多为恶寒、口干、眼目干涩瘙痒、咽干、干咳等。凉燥患者有的表现为长时间的干咳不愈,咽喉有少量黏稠痰液难以咳出。

  提防凉燥的首要办法是防寒,其次才是多吃生津润燥的食物。生津润燥的食物还是很多的,常见的有梨、白萝卜、荸荠、百合、甘蔗、橄榄等。这些食物都具有生津止渴、滋阴润燥的作用。

  宜食生津粥

  吃百合银耳枸杞粥好。取百合30克、枸杞20克、粳米100克、银耳适量。将百合、枸杞、银耳洗净后泡发,泡发三味的水勿弃,再加入粳米及适量的水,大火煮开后改小火慢煮至稠,加入少量冰糖食用。百合、银耳、粳米均是能生津养肺润燥之品,枸杞性温且能补肝肾之阴,四者相配能抵御凉燥。

  活动选舒缓

  《黄帝内经》在“四气调神大论篇”里提示,人们应当在这个季节里早睡早起,要收敛神智,不要进行剧烈活动。建议大家在晨练的时候进行类似于太极拳、八段锦等舒缓的体育运动,这真是个不错的选择。还要重复提醒一下,晨练尤其要注意防寒。

  这个季节由于气候的特点,呼吸道疾病较为高发,尤其是鼻炎。在此给这个季节饱受鼻炎折磨的患者一点建议:在这个季节早起鼻塞打喷嚏,多是受冷空气刺激而导致的,可以在每日睡觉前和醒来后用指腹上下轻搓鼻翼两侧,以鼻内发热为度,也可以经常锻炼着用鼻子缓慢地呼吸,尽量延长呼吸时间。经常重复这样的做法可以有效缓解鼻炎症状。但需要注意的是,鼻炎的治疗还是不可偏废的。文/史强  大夫(正安中医)

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